Бразильская диета
Есть два самых популярных варианта бразильской диеты, они отличаются периодом её применения и составом меню.
Вариант №1
Эта бразильская диета рассчитана на 2 недели, за которые вы можете похудеть на 4-5 килограмм. Основу меню составляют овощи и продукты, которые богаты на белок.
Меню бразильской диеты:
- Понедельник: на завтрак, в обед и на ужин варите по 1 яйцу, съедаете яблоко и пьете черный кофе.
- Вторник: рацион полностью повторяет понедельник.
- Среда: на завтрак варите вкрутую 2 яйца; в обед шпинат и 100 гр. постной говядины; на ужин варите вкрутую яйцо, шпинат.
- Четверг: на завтрак варите вкрутую 2 яйца; в обед варите 100 гр. рыбы, помидор; на ужин варите вкрутую 2 яйца, пьете черный кофе.
- Пятница: на завтрак варите вкрутую яйцо, пьете черный кофе; в обед варите 100 гр. рыбы, помидор; на ужин жарите на решетке 100 гр. рыбы без жира, делаете салат из огурца и помидора с уксусом.
- Суббота: на завтрак варите вкрутую яйцо, пьете черный кофе; в обед 100 гр. постной говядины и огурец; на ужин 100 гр. телятины и пьете черный кофе.
- Воскресенье: на завтрак варите вкрутую яйцо, пьете черный кофе; в обед 100 гр. цыпленка, огурец и помидор; на ужин 100 гр. цыпленка, огурец и помидор, яблоко, пьете черный кофе.
Вторую неделю полностью соблюдаете рацион первой.
Вариант №2
Такая бразильская диета тоже расписана на неделю, но повторять её нужно 4 недели подряд, питаясь по 5-6 раз в сутки. Основное питание составляют фруктовые соки, а также блюда из овощей и зелени.
Меню бразильской диеты:
Понедельник:
- на завтрак едите апельсин, банан и выпиваете стакан апельсинового сока;
- в обед отварите 100 гр. рыбы, сделайте 100 гр. салата из свежих овощей;
- на полдник выпейте стакан апельсинового сока с гренкой;
- на ужин отварите 100 гр. рыбы, сделайте 100 гр. салата из свежих овощей;
- за 2 часа до сна выпейте стакан апельсинового сока с гренкой.
Вторник:
- на завтрак варите яйцо всмятку, выпиваете стакан яблочного сока;
- в обед варите 100 гр. постного мяса, 2 картофелины и съедаете 4 листика салата;
- на полдник выпейте стакан яблочного сока с гренкой;
- на ужин сделайте 200 гр. салата из варенного постного мяса, листьев салата, 1 яйца, сваренного вкрутую и консервированного зеленого горошка;
- за 2 часа до сна выпейте стакан яблочного сока с гренкой.
Среда:
- на завтрак выпейте стакан нежирного молока с гренкой;
- в обед 100 гр. риса, сделайте 150 гр. салата из зелени, капусты и мякоти лимона;
- на полдник съешьте 100 гр. нежирного творога;
- на ужин сварите 100 гр. постного мяса, съешьте яблоко и 4 листика салата;
- за 2 часа до сна выпейте стакан яблочного сока с гренкой.
Четверг:
- на завтрак съешьте ¼ ананаса средних размеров и выпейте стакан ананасового сока;
- в обед сварите 100 гр. постного мяса, съешьте 30 гр. сыра и апельсин;
- на полдник выпейте стакан ананасового сока с гренкой;
- на ужин отварите 2 картофелины, сделайте 150 гр. салата из потертой моркови с растительным маслом;
- за 2 часа до сна выпейте стакан ананасового сока с гренкой.
Пятница:
- на завтрак выпейте стакан сока манго с гренкой;
- в обед съешьте овощной суп на бульоне из постного мяса и 30 гр. черного хлеба;
- на полдник сделайте 150 гр. салата из натертой вареной свеклы с растительным маслом;
- на ужин сварите 100 гр. грибов, сделайте 100 гр. салата из любых свежих овощей;
- за 2 часа до сна выпейте стакан яблочного сока с гренкой.
Суббота:
- на завтрак съешьте банан и гроздь винограда;
- в обед сварите 100 гр. постного мяса, сделайте 100 гр. салата из капусты, репчатого лука, зелени, заправленный соком лимона;
- на полдник выпейте стакан виноградного сока с гренкой;
- на ужин съешьте постный рыбный или грибной суп и 100 гр. салата из фруктов;
- за 2 часа до сна выпейте стакан виноградного сока и съешьте гроздь винограда.
Какая бразильская диета подойдет вам больше, решайте сами. Первый вариант больше подходит тем, кто хочет побыстрее увидеть результат снижения веса и при этом хорошо переносит белковые диеты, а второй вариант для тех, кто любит вкусно и часто кушать и у него достаточно времени для такого количества приемов пищи.
Просмотров: 11
|
|
