Диета для похудения ног

Стройненькие ножки на высоких каблуках – от такого зрелища замирает сердце у каждого мужчины. Но такой красотой могут похвастаться лишь единицы. Большинство женщин с тонкой талией страдают от того, что их ноги и бедра набирают наибольшее количество жира, но сделать с этим практически ничего не могут. Решить эту проблему можно при помощи диеты для похудения ног.

Диета для похудения ног правила:

• Диета рассчитана на 2 недели. Каждодневная калорийность рациона для женщин составляет 1100 ккал, для мужчин – 1300 ккал.

• Употребление жирной пищи необходимо уменьшить. Не отказывайте себе лишь в жирных сортах рыбы, потому что они насыщают наш организм полезными жирными кислотами.

• Жиры являются составляющими многих продуктов, особенно тех, которые мы покупаем в магазине уже готовыми (в бисквитах, йогуртах).

• Растительной пищи в рационе должно быть очень много, потому что она нормализует работу кишечника, нейтрализует воздействие свободных радикалов, насыщает организм витаминами и минералами.

• Ешьте продукты, которые могут похвастаться содержанием большого количества калия.

• Продукты, обогащающие организм витаминами А и С: апельсины, киви, бананы, клубника, курага, капуста, листовой салат, зеленый лук, морковь, красный перец, говяжья печень.

• Особое внимание стоит уделить острым продуктам, например, перцу чили, чесноку, имбиря. Они ускоряют кровообращение, что предотвращает отеки.

• Ешьте продукты, в которых содержится магний и кальций для того, чтобы формировалась мышечная масса. К таким продуктам относят: обезжиренный йогурт, зародыши пшеницы.

• От одной только диеты ноги не похудеют. Если ваша цель действительно получить стройные ножки, то придется пересилить себя и заниматься активными физическими упражнениями, например, бегом, приседаниями (не менее 100 раз), аквааэробикой, прыжками, плаванием, ходьбой (около 1 часа в среднем темпе ходьбы).

• Из рациона исключается кофе и черный чай. Можно пить зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа (не менее 8 стаканов в сутки).

• Мужчинам рекомендуется ввести в рацион картофель в мундире (не больше 1 картофелины в день), несколько кусочков хлеба из муки грубого помола.

Диета для похудения ног меню:

День 1-й:

• на завтрак съешьте тост из диетического хлеба, помидор небольшого размера, зеленое яблоко, выпейте 100 мл нежирного йогурта;

• в обед отварите 200 гр. куриной грудки, сделайте салат из свежих овощей, заправьте его небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, съешьте зерновой хлебец;

• на полдник съешьте 2 ст.л. отварной фасоли или кресс-салат с тостом;

• на ужин приготовьте на пару или стушите цветную капусту, съешьте помидоры, 25 гр. сыра, запеките яблоко, начиненное смородиной и 1 ч.л. меда.

День 2-й:

• на завтрак приготовьте рыбу на гриле, 25 гр. грибов, намажьте тост небольшим количеством кислого джема;

• в обед сделайте овощной салат (добавьте немного винограда), заправьте его оливковым маслом, съешьте 50 гр. твердого сыра и кусочек отрубного хлеба;

• на полдник съешьте постный суп с тостом, зеленое яблоко;

• на ужин запеките 150 гр. белой рыбы с луком и сладким перцем, сварите 1 картофелину в мундире, съешьте зеленую фасоль, выпейте бокал сухого вина.

День 3-й:

• на завтрак сварите всмятку 1 яйцо, съешьте несколько тостов;

• в обед сделайте салат из некрахмалистых овощей, съешьте 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек диетического хлеба, ломтик дыни;

• на полдник съешьте банан и выпейте 100 мл нежирного йогурта;

• на ужин приготовьте на пару или стушите 150 гр. цветной капусты, запеките 2 помидора, съешьте зеленую фасоль и выпейте бокал сухого вина.

День 4-й:

• на завтрак съешьте 2 ст.л. домашнего сыра, 1 помидор, тост;

• в обед полакомитесь 50 гр. нежирной ветчины, 1 листовым салатом и зеленым яблоком;

• на полдник съешьте 90 гр. тунца в собственном соку, тост, сделайте овощной салат, заправленный оливковым маслом;

• на ужин приготовьте на гриле 100 гр. говяжьей отбивной, к ней овощной соус, съешьте 2 ст.л. картофельного пюре, листовые овощи, выпейте бокал сухого вина.

День 5-й:

• на завтрак съешьте 2 ст.л. хлопьев с отрубями (разведите их нежирным молоком), 1 банан;

• в обед сделайте салат из овощей, заправьте его лимонным соком, съешьте 100 гр. креветок, 1 банан;

• на полдник запеките 2 помидора, съешьте тост с 25 гр. тертого сыра;

• на ужин приготовьте на гриле 2 кусочка рыбы, съешьте 2 ст.л. отварной фасоли, виноград, запеките 2 помидора.

День 6-й:

• на завтрак съешьте кусочек дыни и выпейте 100 мл нежирного йогурта;

• в обед приготовьте 100 гр. говяжьего бифштекса, тост, съешьте апельсин или грушу;

• на полдник сварите постный суп, съешьте 2 помидора и кусочек диетического хлеба;

• на ужин отварите спагетти, полейте их домашним томатным соусом, отварите 50 гр. куриной грудки, съешьте банан.

День 7-й:

• на завтрак сделайте салат из груши, яблока и банана, заправьте его 2 ст.л. нежирного йогурта;

• в обед съешьте тост с 25 гр. холодного мяса и листом салата, 3 ст.л. капустного салата, киви;

• на полдник приготовьте 50 гр. спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, перцем, помидорами, взбрызните лимонным соком;

• на ужин сделайте 50 гр. поджарки из куриной грудки, помидоров, лука, зеленого болгарского перца, сельдерея, чеснока, имбиря, съешьте 2 ст.л. постной рисовой каши, выпейте бокал сухого вина.

Просмотров: 10

Метки: диеты