Диета Института питания России
Если строго соблюдать диету Института питания России на протяжении 3х недель, то вы можете похудеть на 8-10 кг. Во время этой диеты для похудения запрещено или весьма ограничено употребление продуктов, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы, а именно: сахар, картофель, хлебобулочные изделия. Таким образом, калорийность вашего меню диеты не должна быть выше 1600 ккал.
Диета Института питания России предусматривает не менее 5-6 приемов пищи в одно и то же время каждый день. Половина тех жиров, которые разрешены, должны содержаться в растительном масле, которое вы будете добавлять в еду. Молочные продукты, мясо и рыба должны быть нежирные.
Есть два варианта диеты Института питания России, но существуют правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:
В день употреблять не больше 1,5 л жидкости, учитывая ту, которая содержится в продуктах. Например, овощи и фрукты имеют до 90% жидкости, мясо и рыба – до 80%, хлеб – до 40%. Готовить блюда нужно без соли, а подсаливать уже непосредственно приготовленные, с учетом не больше 1 ч.л. соли в день. В любом количестве можете употреблять огурцы, помидоры, листовой салат, редис, зелень, фрукты, ягоды, в которых поменьше крахмала.
Диета Института питания России – вариант №1:
- на 1й завтрак сделайте яичницу из 2х яиц, салат из белокочанной капусты, выпейте чай с обезжиренным молоком;
- на 2й завтрак съешьте нежирный или обезжиренный творог, выпейте чай или отвар шиповника;
- в обед скушайте щи из квашеной капусты, салат из овощей, отварите курицу без кожицы с овощами, выпейте стакан отвара шиповника или компот;
- на полдник выпейте стакан отвара шиповника или нежирного молока;
- на ужин отварите 100 гр. нежирной рыбы, сделайте овощное рагу и выпейте чай;
- перед сном выпейте стакан кефира.
Диета Института питания России – вариант №2:
- на 1й завтрак отварите 100 гр. нежирного мяса, зеленый горошек, выпейте чай;
- на 2й завтрак съешьте сырок или печеное яблоко;
- в обед отварите нежирную рыбу, съешьте салат из овощей с растительным маслом, вегетарианский суп, выпейте компот;
- на полдник выпейте отвар шиповника;
- на ужин съешьте нежирный творог и запейте чаем;
- перед сном выпейте стакан кефира.
Просмотров: 7
|
|
