Диета «Плюс-Минус»
Похудеть и войти в спортивную форму поможет не только голодание или строгие диеты, но и простое сбалансированное, правильное меню. Диета «плюс-минус» поможет вам сформировать именно такой, полезный для организма рацион.
Диету «Плюс-Минус» вы составляете сами, ссылаясь на рекомендации, однако при этом соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы повысить эффективность диеты, занимайтесь в это время спортом, старайтесь регулярно ходить пешком и дышать свежим воздухом.
4 раза в неделю необходимо включать в свой рацион бобовые, например, чечевицу или фасоль.
Диета «Плюс-минус» — положительные стороны:
- Помогает сбросить вес и не набирать его впоследствии.
- Она не заставляет отказываться от привычного меню или кардинально менять его.
- Оздоровит организм благодаря тому, что вредные продукты будут выведены из рациона.
- Не имеет противопоказаний.
- Не приводит к чувству дискомфорта, поскольку худеть вы будете постепенно.
- Повышает работоспособность, наполняет тело энергией.
Диета «Плюс-Минус» меню:
Неделя 1-я:
- К каждодневному рациону нужно добавить кисло-сладкие фрукты.
- Запрещается употреблять конфеты, шоколад, выпечку.
Неделя 2-я:
- Каждое утро на завтрак ешьте мюсли с йогуртом. Следите за тем, чтобы вы принимали пищу не менее 6 раз в день.
- Запрещается употреблять птицу, блюда из дрожжевого и слоеного теста.
Неделя 3-я:
- В меню должно быть включено 3-5 порций овощей.
- Запрещаются обжаренные продукты.
Неделя 4-я:
- Рацион необходимо пополнить «правильными» белками (организм получает их с рыбой, птицей, мясом, бобовыми, ворогом).
- Из рациона должны быть выведены колбасы, жиры, жирные сорта мяса.
Неделя 5-я:
- Меню нужно разнообразить обезжиренными молочными продуктами (достаточным количеством).
- Запрещены жирные молочные продукты.
Неделя 6-я:
- Начните употреблять «правильные» углеводы (они содержатся в изюме, бобах, мюслях, зерновых хлебцах, буром рисе, остальных кашах).
- Легкоусвояемые углеводы должны быть исключены.
Неделя 7-я:
- В рацион нужно включить льняное, оливковое, рапсовое масло.
- Избавьте свое меню от мороженого, сливочных сыров, баранины, майонеза.
- Жиры можно употреблять не более 3 ч.л. в день.
Неделя 8-я:
- В меню включайте большое количество рыбы (отдавайте предпочтение сардине, форели, лососю).
- Красное мясо должно быть ограничено – готовьте его не больше 3-х раз в 7 дней.
Неделя 9-я:
- Пополните рацион кешью, миндалём, фисташками.
- Бразильские орехи употреблять запрещается.
Неделя 10-я:
- Начните кушать шпинат, брокколи, спаржу, сельдерей, болгарский перец.
- Употребляйте в минимальном количестве крахмалосодержащие овощи. К таким овощам относится кукуруза, картофель, тыква.
Неделя 11-я:
- Помимо воды в вашем рационе должны присутствовать соки, морсы, минеральная или очищенная вода.
- Кофе и алкоголь необходимо ограничить. Кофе (натуральное) можно выпить лишь 1 чашку утром. Из алкоголя разрешается столовое вино – не больше 2-х бокалов в неделю.
Просмотров: 8
|
|
