Диета по типу фигуры

Каждая женщина индивидуальна, но её фигура относится к одной из трех основных типов: «яблоко», «песочные часы» или «груша». Самым «вредным» типом является «яблоко», потому что жировые отложения в области живота и талии очень часто приводят к возникновению серьезных заболеваний. Но этого можно и не допустить, занимаясь спортом и придерживаясь диеты для похудения, подобранной именно под ваш тип фигуры.

Всё о фигуре «Яблочко».

Признаками такой фигуры являются стойкие жировые отложения на животе и на талии. Наглядно увидеть «яблоко» можно у Келли Осборн и Никки Блонски.

Минусом такой фигуры является повышенный риск возникновения таких заболеваний как сахарный диабет или сердечно – сосудистые заболевания.

Плюсом фигуры «яблоко» является легкость, с которой можно убрать лишние жиры с живота и талии.

Диета по типу фигуры «Яблоко»:

Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, которые содержат клетчатку – это корнеплоды, бобовые, отруби. День начинайте с каши со свежими фруктами. Потребление животных жиров должно быть уменьшено. Можно нежирное мясо, сухофрукты, мед, цитрусовые, рыбу, соевые продукты, грецкие орехи (они хорошо защищают от возникновения сердечно – сосудистых заболеваний). Из жидкостей рекомендуется пить воду, фруктовый или травяной чай.

Рецепт чая для выведения шлаков: кусочек имбиря (по размеру такой же, как ноготь на большом пальце) измельчите, выжмите сок из лимона, залейте это все водой и добавьте немного перца по вкусу.

Спорт при фигуре «Яблочко»:

Больше всего нужно тренировать мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги, руки положите на затылок, локти разведите в стороны. Необходимо поднимать и опускать верхнюю часть туловища, при этом не ложа её полностью. Упражнение повторять 15 раз.

Всё о фигуре «Песочные часы».

Признаками такой фигуры является тонкая талия, обхват груди такой же, как обхват бедер, равномерное откладывание жира. Подобной фигурой могут похвастаться Кэтрин Зета Джонс и Мадонна.

Минус такой фигуры – её представительницы легко поправляются. Плюс – это самый благоприятный тип фигуры, а для того, чтобы сбросить лишний вес, достаточно лишь немного урезать обыкновенные порции пищи.

Диета по типу фигуры «Песочные часы»:

Нужно ограничиваться в сладком, авокадо и орехах. В рацион стоит включить зеленые листовые овощи и источники легкоусвояемого белка – это куриная грудка, нежирное мясо, индюшиная грудка (без кожи), обезжиренное молоко, яйца.

Спорт при фигуре «Песочные часы»:

Здесь не требуются напряженные тренировки. Достаточно будет следить за своей формой и время от времени поддерживать её: заниматься ходьбой, лыжами, на велотренажере.

Всё о фигуре «Груша».

Признаками являются стойкие жировые отложения в области ягодиц и бёдер. Такая фигура наблюдается у Кейт Уинслет и Дженнифер Лопес.

Минусом такой фигуры считается риск появления артрита, к тому же целлюлит не заставит себя ждать. Плюсы – жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает адипонектин (белок, снижающий риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний).

Диета по типу фигуры «Груша»:

Поменьше употреблять калорийной пищи и блюд, богатых крахмалом – это рис и картофель. Употребляя исключительно нежирную пищу, не стоит впадать в крайности: обезжиренные продукты могут быть весьма питательными за счет того, что в них много белков и углеводов. Пакетные соки было бы неплохо заменить свежими фруктами.

Среди полезных продуктов: нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола, нежирный творог, морепродукты, темный рис, зелень, листовой салат, томат (он поможет сохранить тонус кожи бедер). В помидорах есть биологически активные вещества, которые помогают регенерации кожи, а томатный сок улучшает обменные процессы внутри организма, поэтому его часто рекомендуют для похудения.

Спорт при фигуре «Груша»:

Гимнастика для ягодиц и ног: встаньте на полу на четвереньки, опершись на руки, согнутые в локтях. Голова с туловищем должна быть на прямой линии. Не разгибая ногу, согнутую в колене, поднимите её, а далее опустите, и снова подымите. Не касаясь ногой пола, повторите упражнение 15 раз. Поменяйте ноги и повторите это же упражнения еще 15 раз.

Массаж ягодиц и ног: разминайте их руками или при помощи массажера, направляясь снизу вверх. В процессе массажа или после него наносите антицеллюлитные кремы.

Определение типа фигуры.

Вам интересно, к какому «жировому» типу вы относитесь? Тогда померяйте сантиметром обхват вашей талии и обхват бедер. Поделите первое на второе. Если полученное число от 0,75 до 1 , значит вы «яблоко», если 0,65-0,75, то вы «песочные часы» а если менее 0,65, то вы «груша».

Интересные факты.

• По мнению врачей, идеальным показателем размера талии для женщин является 81см, но благодаря сегодняшнему фаст – фуду и неравномерному режиму питания, средний показатель объема талии составляет 87 см (такой скачок показателя зафиксирован за последние полстолетия).

• От лишних жировых отложений на бедрах избавиться намного сложнее, чем от жира на животе. Это объясняется тем, что кровоток в области живота намного интенсивней, чем в области ягодиц и бедер.

• Регулярные занятия спортом и тренировки благоприятно влияют на гормональный статус: уровень женских половых гормонов понижается. Это становится прекрасной профилактикой болезней в женской половой сфере. Спорт налаживает работу сердца, пищеварительной, дыхательной и нервной систем.

Просмотров: 10

Метки: диеты