Домашняя диета

Наверняка многие из мечтающих похудеть откинули варианты многих диет из-за того, что ингредиенты были либо просто не «по карману», либо такими сложными, что достать их у себя на родине практически нереально. Эта статья посвящена самой демократичной, но эффективной домашней диете.

Домашняя диета основные правила.

• Соблюдайте диету на протяжении 2-х недель, и за это время вы сможете сбросить 4-8 килограмм.

• Исключаются обжаренные, жирные блюда, алкоголь, простые углеводы (выпечка, сладости, сахар).

• Разрешается готовить блюда на пару, запекать, тушить или отваривать.

• Помимо диеты для похудения в жизни человека обязательно должен присутствовать спорт – и не обязательно тратить деньги, ходить в спортзал, достаточно подниматься домой и с дома по лестнице, много ходить пешком.

• Распределите свои дела так, чтобы в ночное время вы могли полноценно отдохнуть достаточное количество часов.

• Если в момент между основными приемами пищи вы почувствуете голод, выпейте стакан воды без газа.

Домашняя диета меню:

День 1-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем без сахара;

• в обед сварите постную гречневую кашу, выпейте 250 мл нежирного кефира;

• на полдник съешьте зерновые хлопья с нежирной сметаной или с питьевым йогуртом;

• на ужин сделайте фруктовый салат, выпейте 250 мл ананасового сока.

День 2-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем без сахара;

• в обед приготовьте 200 гр. овощного рагу, запейте отваром шиповника;

• на полдник съешьте кукурузные хлопья с 2 ст.л. нежирного йогурта;

• на ужин отварите 100 гр. куриной грудки, сварите вкрутую 1 яйцо, съешьте ½ грейпфрута.

День 3-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте брусничным или клюквенным морсом;

• в обед съешьте 50 гр. нежирной ветчины с кусочком хлеба, 1 банан и 250 мл нежирного кефира;

• на полдник съешьте овсяные хлопья с нежирной сметаной (2 ст.л.);

• на ужин съешьте 2 ст.л. картофельного пюре и запейте 250 мл томатного сока.

День 4-й:

• на завтрак выпейте 2 активированные угля, намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем без сахара;

• в обед выпейте 2 активированные угля, приготовьте 200 гр. овощного рагу с фасолью, выпейте чай с добавлением 1 ч.л. меда;

• на полдник съешьте мюсли или овсяные хлопья;

• на ужин выпейте 2 активированные угля, отварите 100 гр. куриной грудки, сварите яйцо вкрутую и выпейте фруктовый сок.

День 5-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем без сахара;
• в обед сварите постную рисовую кашу, отварите 100 гр. куриной грудки, выпейте 250 мл нежирного кефира;
• на полдник сделайте фруктовый салат, добавьте в него изюм;
• на ужин отварите 2 яйца, съешьте ½ грейпфрута, выпейте 250 мл апельсинового сока.

День 6-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем с добавлением 1 ч.л. меда;

• в обед приготовьте постную гречневую кашу, съешьте любые свежие овощи и фрукты, выпейте зеленый чай без сахара;

• на полдник съешьте 100 гр. нежирного творога;

• на ужин сделайте салат из яблока и свежей моркови, выпейте зеленый чай.

День 7-й:

• на завтрак намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, запейте чаем без сахара;

• в обед сделайте 200 гр. овощного рагу с фасолью, выпейте чай без сахара;

• на полдник съешьте зерновые хлопья;

• на ужин съешьте 2 банана, выпейте 250 мл яблочного сока.

Просмотров: 9

Метки: диеты