МИКС — диета
Диетологи обычно советуют делать 1 разгрузочный день в неделю. А что будет, если разгрузочные дни делать чередою один за другим? Это уже получается целый пищевой комплекс, который называется МИКС — диета. Она состоит не из однообразных разгрузочных дней, а из чередования нескольких видов разгрузок. В результате вы получите стройное тело, если будете четко соблюдать предписанные рекомендации.
МИКС – диета – 1-й этап (разгрузка на фруктах).
Продолжительность 1-го этапа – 4-7 дней. Чем меньше в вашем меню растительной пищи, тем более длительным будет разгрузочный этап. Хорошенько очистить кишечник помогут дополнительные натуральные слабительные средства. Рацион в основном состоит из фруктов и овощей. Если вечером вы почувствуете сильный голод, можете выпить 300 мл любого нежирного кисломолочного напитка.
Употребляйте отдельно овощи, отдельно фрукты (не смешивайте их), рекомендуется кушать только свежие продукты, постарайтесь за один раз съесть фрукт или овощ одного сорта. Арбузы и дыни ешьте отдельно от других приемов пищи, выдерживая перерыв между ними в 2 часа.
Примерное меню 1-го этапа:
- Морковь.
- Зеленые яблоки.
- Салат из свежих овощей (его можно заправить небольшим количеством растительного масла).
- Банан, любые цитрусовые (если на них нет аллергии).
- Кефир.
МИКС – диета – 2-й этап (разгрузка на углеводах и белках).
Продолжительность 2-го этапа – не больше 5-ти дней.
Рекомендуемый рацион разрешается дополнить 2-3 ст.л. клетчатки.
На свое усмотрение можете немного увеличить или уменьшить количество рекомендуемых продуктов (однако переусердствовать в этом деле нежелательно, потому что в таком случае вы вряд ли добьетесь нужного эффекта).
Молочные продукты приносят организму белок. Если у вас аллергия на молоко, замените его любой другой белковой пищей (рыбой, яйцами, мясом постных сортов).
Употребляйте белки и углеводы в соотношении 3:7.
Примерное меню 2-го этапа:
- День 1-й: 1 л кефира, 1,5 кг яблок или других фруктов.
- День 2-й: 1 л кефира, 300 гр. нежирного творога.
- День 3-й: 1 л кефира, 200 гр. отварного постного мяса, 2 яйца, 200 мл молока.
- День 4-й: 1 л кефира, 1 кг любых цитрусовых, 200 гр. нежирного творога.
- День 5-й: 1 л кефира, 200 гр. отварного потного мяса, 200 мл молока, 2 яйца.
МИКС – диета – 3-й этап (чередование белков и углеводов).
Продолжительность 3-го этапа – 20 дней.
Чередуйте белки и углеводы по одной из приведенных схем:
1-й вариант:
- 2 дня белковой пищи.
- 2 дня углеводов.
- 2 дня белковой пищи.
- 1 день разгрузки.
2-й вариант:
- 2 дня белковой пищи.
- 2 дня углеводов.
- 2 дня белковой пищи.
- 2 дня разгрузки.
Меню разгрузочных дней:
- 400 гр. творога и 600 мл кефира.
- 1,5 кг кисло-сладких фруктов и овощей.
- 1,5 кг свежих некрахмалистых овощей.
- 6 стаканов молока.
- 2 л кефира.
- 300 гр. сметаны.
- 1 кг свежих яблок или 0,5 кг печеных.
- 1 л кефира на весь день, а вечером 200 мл томатного сока с кусочком черного хлеба.
Белковые дни.
1-й вариант:
- на завтрак намажьте кусочек хлеба ½ ч.л. масла и ½ ч.л. меда, выпейте чай без сахара;
- в обед съешьте 200 мл рыбного или мясного бульона с кусочком черного хлеба, отварите 100 гр. рыбы или мяса (можете заменить его яйцом), съешьте 3 ст.л. зеленого горошка;
- на полдник выпейте 200 мл нежирного молока или зеленый чай с добавлением ½ ч.л. мёда;
- на ужин отварите 1 яйцо (можете сделать из него омлет) или 100 гр. мяса, или съешьте 25 гр. твердого сыра, выпейте нежирный кефир с кусочком черного хлеба.
2-й вариант:
- на первый и на второй завтрак выпейте по 200 мл кефира;
- в обед съешьте 1 яйцо и 150 гр. творога;
- на ужин съешьте 150 гр. творога и выпейте 200 мл кефира.
3-й вариант:
- На протяжении всего дня выпейте 1 л кефира и съешьте 400 гр. ворога.
Углеводные дни.
1-й вариант:
- на завтрак съешьте апельсин и яблоко;
- в обед приготовьте овощной суп, сделайте овощное рагу, съешьте кусочек черного хлеба;
- на полдник сделайте овощной салат или съешьте 2 фрукта, или выпейте 200 мл кефира;
- на ужин сделайте овощной салат, съешьте кусочек диетического хлеба, выпейте чай без сахара (можете подсластить его ½ ч.л. натурального меда).
2-й вариант:
- на завтрак съешьте 2 фрукта;
- в обед съешьте овощной салат и постную кашу;
- на полдник съешьте 2 фрукта и выпейте 200 мл кефира;
- на ужин сварите постную гречневую кашу.
3-й вариант:
- на завтрак съешьте 2 фрукта;
- в обед съешьте постную овсяную кашу;
- на полдник съешьте 2 фрукта и выпейте 200 мл кефира;
- на ужин сделайте овощной салат, съешьте подсушенный черный хлеб.
4-й вариант:
На протяжении всего дня ешьте постную кашу из гречки или бурого риса (на ночь перед этим разгрузочным днем замочите крупу).
5-й вариант:
На протяжении всего дня ешьте 0,5 кг сухофруктов и пейте зеленый чай без сахара.
Выход из диеты.
Желательно после МИКС – диеты не возвращаться к привычному рациону и режиму питания. Скорректируйте свое меню так, чтобы основой его стало раздельное питание, а 70% от всей еды составляла растительная пища.
Результаты МИКС — диеты:
За всё время диеты вы можете похудеть практически на 10 кг, однако под эту планку не стоит ровнять всех – у кого-то результат будет значительнее, у кого-то менее внушающим – все зависит от вашего упорства, желания и изначального веса.
Просмотров: 10
|
|
