Осенняя диета

Иногда «планы» организма не совпадают с нашими желаниями. Мы начинаем потихоньку запасать жиры на зиму, таким образом, защищая тело от холодов. Если вас это никак не устраивает, сядьте на осеннюю диету, тем более что этот период – сезон свежих овощей и фруктов.

Осенняя диета правила:

• Основа рациона – овощи и фрукты, которых осенью бессчетное количество.

• Поскольку в овощах и фруктах много пищевой клетчатки, вы, благодаря ней, не только похудеете, но и оздоровите организм, повысите защитные силы.

• Запрещается употреблять продукты с химическими добавками.

Осенняя диета разрешает:

• Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.

• Обезжиренные кисломолочные продукты.

• Растительные масла.

• Злаки.

Осенняя диета запрещает:

• Животные жиры.
• Мясные продукты.
• Яйца.
• Копчености и соленья.
• Любые пищевые добавки.
• Сахар.
• Кофе, черный чай, алкоголь.

Осенняя диета меню:

Придерживаясь основных правил, можете самостоятельно составлять свой рацион, а можете придерживаться того меню, которое предлагаем вам мы:

В понедельник:

• на завтрак съешьте постную овсяную кашу, сделайте салат из тертой моркови, заправьте его йогуртом и медом, выпейте нежирный кефир;

• в обед сделайте салат из овощей, маслин и зелени, заправьте его оливковым маслом, запеките в духовке картофель (не добавляйте к нему масло);

• на ужин сделайте салат из капусты, моркови и сладкого перца.

Во вторник:

• на завтрак съешьте апельсин и банан, выпейте 150 мл нежирного йогурта;

• в обед съешьте 400 мл грибного супа с 50 гр. зернового хлеба;

• на ужин запеките 150 гр. баклажанов, съешьте 25 гр. хрустящих хлебцев и зеленый салат.

В среду:

• на завтрак отварите 1 яйцо, намажьте кусочек зернового хлеба тонким слоем меда, съешьте ½ грейпфрута;

• в обед запеките картофель с ростками бобов и арахисовым маслом, сделайте овощной салат;

• на ужин приготовьте острые бобы на кукурузном масле, съешьте листовой салат и тертый сыр.

В четверг:

• на завтрак съешьте мюсли с молоком или обезжиренным йогуртом, сделайте фруктовый салат с 1 ст.л. льняного семени;

• в обед приготовьте пиццу с овощами, съешьте зеленый салат;

• на ужин сделайте овощную запеканку и салат из овощей.

В пятницу:

• на завтрак намажьте кусочек диетического хлеба тонким слоем меда, съешьте любой фрукт и выпейте кефир;

• в обед приготовьте овощной суп с грибами, съешьте помидор и зерновой хлебец;

• на ужин приготовьте чечевицу со специями, сделайте салат из белокочанной капусты.

В субботу:

• на завтрак отварите 150 гр. фасоли в томатном соусе, съешьте зерновой хлебец и грейпфрут;

• в обед приготовьте рис с фруктами и орехами, сделайте фруктовый салат;

• на ужин съешьте 150 гр. рагу с грибами, 25 гр. хрустящих хлебцев.

В воскресенье:

• на завтрак съешьте мюсли с фруктами, ягодами, со снятым молоком и льняным семенем;

• в обед съешьте 400 мл чечевичного супа, кусочек зернового хлеба и апельсин;

• на ужин сварите макароны из твердых сортов пшеницы, сделайте к ним гарнир из овощей.

Просмотров: 11

Метки: диеты