Польская диета
Славянским людям сложно выдерживать модные европейские диеты, поэтому самым лучшим вариантом будет польская диета. Её рацион разнообразен и включает овощи, фрукты и другие продукты привычные для славян. Польская диета не потребует от вас голодовки, вам достаточно будет просто сбалансировано питаться.
Зимой и весной свежие фрукты и овощи достать очень проблемно, поэтому можно кушать квашеную капусту, консервированные фрукты, овощи, соки.
В день разрешается употреблять не больше 4-х стаканов жидкости, учитывая жидкость в борще, супе, чае и кофе.
Польская диета расписана на меню А и меню Б – их чередуют через день на протяжении месяца.
Меню 1-й недель польской диеты:
Меню А:
- на завтрак скушайте черствую булочку и запейте стаканом теплого молока с 1 ч.л. меда;
- на ланч съешьте 2 ломтика черного хлеба, который тонко намажьте сливочным маслом, добавьте листочки салата и другой зелени, выпейте чай без сахара;
- в обед приготовьте овощной суп, 100 гр. постной говядины, 3 картофелины, съешьте фруктовый салат с сахаром, заправленный лимонным соком;
- на полдник съешьте сухарик, запейте томатным соком или съешьте 2 помидора;
- на ужин съешьте 2 ломтика черного хлеба, который тонко намажьте сливочным маслом, посыпьте петрушкой, выпейте кефир 0% жирности.
Меню Б:
- на завтрак съешьте ломтик черного хлеба с петрушкой, выпейте чай без сахара;
- на ланч скушайте слегка посоленную редиску, черствый хлеб, запейте кефиром;
- в обед приготовьте бульон, отварите 100 гр. рыбы, 3 картофелины, посыпьте их петрушкой и сделайте зеленый салат;
- на полдник побалуйте себя печеньем или бисквитом, фруктами или фруктовым соком;
- на ужин съешьте 2 кусочка хлеба, политые медом, запейте молоком.
Меню 2-й недель польской диеты:
Меню А:
- на завтрак съешьте 1 сухарик, запейте фруктовым или овощным соком;
- на ланч намажьте ломтик черного хлеба небольшим количеством масла или сыром брынзой, выпейте чай без сахара;
- на обед сделайте вегетарианский суп, мясную котлету, салат из моркови, выпейте кисель;
- на полдник съешьте печенье и фрукты;
- на ужин помажьте черствый хлеб джемом, выпейте кефир.
Меню Б:
- на завтрак намажьте кусочек черного хлеба медом и запейте чаем с молоком;
- на ланч съешьте 100 гр. мяса, 2 помидора, 2 ломтика черного хлеба, запейте чаем без сахара;
- в обед приготовьте борщ, отварите 100 гр. рыбы, 2 картофелины и сделайте зеленый салат;
- на полдник выпейте кефир и съешьте сухарик;
- на ужин съешьте редис, 2 кусочка нежирного сыра, выпейте чай без сахара.
Меню 3-й недель польской диеты:
Меню А:
- на завтрак намажьте кусочек черного хлеба медом и запейте чашкой кофе;
- на ланч сварите яйцо всмятку, съешьте редис, ломтик черного хлеба, намазанный маслом, выпейте кефир;
- в обед приготовьте грибной суп, котлету или бифштекс, салат из овощей и запейте стаканом сока;
- на полдник съешьте фрукты и сухарик;
- на ужин съешьте 100 гр. творога, черствую булочку и запейте стаканом молока.
Меню Б:
- на завтрак выпейте стакан молока с добавлением меда и съешьте сухарик;
- на ланч кушаете 2 ломтика хлеба, 50 гр. постной колбасы, 2 помидора и запиваете чаем без сахара;
- в обед приготовьте бульон, стушите овощи или грибы, запеките 2 яблока;
- на полдник съешьте бисквит и фрукты;
- на ужин съешьте кусочек хлеба, 100 гр. рыбы, яблоко, запейте чаем без сахара.
Меню 4-й недель польской диеты:
Меню А:
- на завтрак намажьте кусочек черного хлеба медом и запейте чаем;
- на ланч съешьте 2 ломтика черного хлеба, намазанных маслом, 50 гр. нежирного сыра, 2 яблока;
- в обед приготовьте бульон, 200 гр. курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, сделайте зеленый салат, выпейте кисель;
- на полдник съешьте бисквит, запейте морковным соком;
- на ужин пьете кефир 0% жирность с печеньем.
Меню Б:
- на завтрак намажьте маслом ржаной хлеб, выпейте молоко;
- на ланч сварите яйцо всмятку, намажьте хлеб 20гр. масла, съешьте яблоко, выпейте чай;
- в обед приготовьте фасоль с томатом, чашку нежирного бульона, отварите 2 картофелины, посыпьте зеленью петрушки, съешьте яблоко;
- на полдник съешьте сухарик с кефиром;
- на ужин намажьте 2 кусочка хлеба паштетом, съешьте редис.
Просмотров: 13
|
|
