Русская диета

Большинство диетологов прямо-таки казнят русский народ за калорийность и большой объем их блюд. Но наша беда не в самих блюдах, а в том, что мы употребляем помимо них. Если придерживаться правил русской диеты, то можно и привычные любимые сытные блюда кушать, и при этом худеть постепенно.

Русская диета правила.

• Продолжительность диеты – 2 месяца.

• Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.

• Составляйте рацион так, чтобы центральное место занимали белковые продукты, овощи и фрукты.

• Чтобы не только худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе, занимайтесь спортом, ходите в бассейн или просто совершайте длительные пешие прогулки.

Русская диета запрещает:

• Животные жиры.
• Простые углеводы (кондитерские изделия, сахар).
• Острые, жирные соусы.
• Майонез.
• Острые приправы.
• Газированные напитки и алкоголь.

Русская диета меню:
В понедельник:

• на завтрак съешьте 100 гр. постной рыбы, сделайте салат из квашеной капусты, отварной моркови и 150 гр. зеленого горошка, выпейте черный кофе (не добавляя в него сахар);

• на второй завтрак съешьте 2 зеленых яблока и 100 гр. обезжиренного творога;

• в обед приготовьте вегетарианский борщ, отварите 100 гр. мяса, стушите капусту со 150 гр. моркови, выпейте яблочный компот;

• на ужин отварите 100 гр. рыбы, 2 картофелины в мундирах, запейте чаем без сахара.

Во вторник:

• на завтрак сделайте салат из белокочанной капусты с добавлением репчатого лука, зеленого горошка, заправьте 200 гр. растительного масла, выпейте кофе без сахара;

• на второй завтрак выпейте 250 мл обезжиренного кефира;

• в обед съешьте бефстроганов со 100 гр. отварной моркови, выпейте компот;

• на ужин отварите 100 гр. рыбы, запеките 2 картофелины, съешьте апельсин.

В среду:

• на завтрак сварите всмятку 1 яйцо, съешьте тост и запейте кофе без сахара;

• на второй завтрак сварите на воде гречку, добавьте в неё 100 гр. свежих фруктов, порезанных на небольшие кусочки;

• в обед отварите 150 гр. курицы (удалите с неё кожицу), съешьте 2 яблока и апельсин;

• на ужин сделайте винегрет, заправьте его нерафинированным растительным маслом, выпейте 250 мл сока.

В четверг:

• на завтрак съешьте сухарик с 250 мл обезжиренного кефира;

• на второй завтрак сделайте овощной салат, заправьте его нерафинированным растительным маслом;

• в обед отварите 100 гр. мяса, сделайте салат из квашеной капусты, 150 гр. репчатого лука и зеленого горошка;

• на ужин приготовьте овощной суп на слабом мясном бульоне, съешьте 100 гр. тертой моркови с добавлением небольшого количества нежирной сметаны.

В пятницу:

• на завтрак съешьте 2 ст.л. нежирного творога, запейте кофе без сахара;

• на второй завтрак выпейте 250 мл апельсинового сока, съешьте 1 яблоко и 2 апельсина;

• в обед отварите сосиску, сделайте салат из белокочанной капусты (заправьте его лимонным соком), выпейте 250 мл апельсинового сока;

• на ужин съешьте 150 гр. постной рыбы, 100 гр. крыжовника, 100 гр. красной смородины, выпейте минеральную воду.

В субботу:

• на завтрак отварите 100 гр. мяса, съешьте 100 гр. квашеной капусты;

• на второй завтрак съешьте 100 гр. обезжиренного творога;

• в обед сварите овощной суп на нежирном мясном бульоне с кусочком черного хлеба;

• на ужин съешьте кусочек постной говядины, сделайте салат из свеклы и 100 гр. чернослива, запейте чаем без сахара.

В воскресенье:

• на завтрак сварите 100 гр. гречневой каши на воде, добавьте в неё 1 ч.л. меда;

• на второй завтрак сделайте 150 гр. фруктового салата;

• в обед отварите 100 гр. рыбы, сделайте 150 гр. овощного салата, заправьте его нерафинированным растительным маслом;

• на ужин отварите 100 гр. мяса, 2 картофелины, съешьте яблоко и выпейте 250 мл яблочного сока.

Просмотров: 8

Метки: диеты