Сбалансированная диета

Все говорят о сбалансированном питании, но диеты все равно предлагают с исключением белков, углеводов, тем более жиров. Сбалансированность должна быть в жизни во всём — в том числе и в диете для похудения. Возможно, вы не получите молниеносного умопомрачительного результата, но будете уверены, что ваш организм в порядке и он получает все необходимые ему элементы.

Сбалансированная диета правила:

• Поскольку никакого вреда для организма сбалансированная диета не принесет, можете соблюдать её достаточно длительное время, но вам стоит понять, что лишний вес будет покидать вас медленно, но стабильно (по 1-2 кг в неделю). Это поможет вам сохранить упругость и эластичность кожи.

• Разрабатывайте свой рацион из такого соотношения: углеводов должно быть 40 % из всего количества пищи, жиров 30%, и белков также не менее и не более 30%.

• Каждый день выпивайте большое количество жидкости, желательно среди питья выбрать негазированную минеральную воду.

• Утром после того, как вы проснетесь, выпейте стакан прохладной воды (добавьте в неё немного лимонного сока). Такой бодрящий напиток поможет вам быстро проснуться и набраться сил.

• Самый большой перерыв между приемами пищи – это сон в ночное время. Днем эти перерывы должны быть по возможности минимальными.

• Не ленитесь и выделяйте как минимум 30 минут каждый день на физические упражнения (если дома у вас на это времени нет, приучите себя ходить пешком на работу, с работы, на учебу).

• Перед сном, примерно за час до этого выпивайте 1 стакан кефира.

• Сбалансированная диета предлагает своё виденье блюд и продуктов в определенном порядке их употребления – если вы хотите достичь максимальных результатов, от предписанного меню и от его последовательности отказываться не стоит.

• Дробное питание – залог успеха сбалансированной диеты.

• Садиться на диету можно в любой день недели – главное, чтобы вы этого действительно захотели.

• Сбалансированная диета вряд ли заставит вас голодать, но если чувство пустоты в желудке все же не дает вам покоя, выпейте небольшое количество кефира или съешьте сухарик, запив его чаем без сахара.

• Если вам не удастся найти диетический хлебец, можете заменить его кусочком хлеба из муки грубого помола или тостом.

Сбалансированная диета меню:

В понедельник (выбираете любой из приведенных вариантов):

На завтрак:

• сделайте фруктовый салат из ¼ банана, груши, 1 ст.л. овсяных хлопьев, зеленого яблока, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч.л. меда;

• приготовьте овощной салат из огурца, листьев зеленого салата, 1-2 ст.л. оливкового масла, намажьте диетический хлебец тонким слоем масла.

В обед:

• съешьте один из двух вариантов, предложенных на завтрак, и к любому из них добавьте 100 гр. творога;

• приготовьте овощной суп из 2 перцев, 2 помидоров, 100 гр. капусты и 1 ст.л. сметаны.

На полдник:

• выпейте 200 мл кефира или питьевого йогурта;

• съешьте 100 гр. творога;

• съешьте 1 яблоко.

На ужин приготовьте оладьи из 50 гр. муки, 4 ст.л. воды, 1 яйца, 250 гр. яблок, соли по вкусу.

Во вторник:

• На завтрак намажьте диетический хлебец тонким слоем масла, выпейте кофе или чай без сахара.

• В обед сделайте овощной салат, съешьте 2-3 отварных картофеля, политых 1 ст.л. оливкового масла.

• На полдник сделайте чай с нежирным молоком, но без сахара, побалуйте себя 2 ч.л. варенья.

• На ужин приготовьте 300 гр. фрикаделек из нежирного мяса, сделайте овощной гарнир (не добавляйте в него картофель), выпейте несладкий компот.

В среду:

• На завтрак намажьте диетический хлебец тонким слоем масла, выпейте кофе или чай без сахара.

• В обед съешьте любой суп с сухариком, запейте чаем без сахара.

• На полдник съешьте 350 гр. овощей или фруктов.

• На ужин сделайте салат из овощей (добавьте в него 200 гр. цветной или брюссельской капусты, брокколи), заправьте его оливковым маслом, выпейте сок из красных овощей или фруктов (гранатовый, томатный, из красных яблок).

В четверг (выбираете любой из понравившихся вариантов):

На завтрак:

• сделайте фруктовый салат из ¼ банана, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда, зеленого яблока, груши, 100 мл нежирного йогурта;

• приготовьте овощной салат из огурца, 1-2 ст.л. оливкового масла, листьев зеленого салата,  намажьте диетический хлебец небольшим количеством масла.

В обед сварите 2 яйца вкрутую, сделайте салат из зелени и огурцов, выпейте томатный сок.

На полдник:

• выпейте чай без сахара, но с нежирным молоком, подсластите его 2 ч.л. варенья (можете заменить варенье на 20-30 гр. горького шоколада);

• съешьте 70-75 гр. фруктового мороженого.

На ужин сделайте салат из листовой зелени, заправьте его растительным маслом, съешьте диабетический хлебец и 100 гр. сыра.

В пятницу:

• На завтрак намажьте диетический хлебец тонким слоем масла, выпейте кофе или чай без сахара.

• В обед сделайте овощной салат, съешьте 2-3 отварных картофеля, политых 1 ст.л. оливкового масла.

• Съешьте по 150 гр. орехов и сухофруктов.

• Приготовьте гречневую кашу с луком (предварительно поджаренным на растительном масле) или кашу из бурого риса, полив его соусом из помидоров и различных трав.

В субботу:

• На завтрак натрите сырую морковь, заправьте её оливковым маслом, съешьте 50 гр. брынзы или любого другого сыра.

• В обед приготовьте 300 гр. постной говядины или 200 гр. печени, или 500 гр. куриной грудки, сделайте салат из свежих овощей и стушите капусту.

• На полдник съешьте любые фрукты.

• На ужин стушите кабачки или баклажаны (или любой вид капусты) с помидорами, съешьте диетический хлебец.

В воскресенье:

• На завтрак намажьте диетический хлебец тонким слоем масла, выпейте кофе или чай без сахара.

• В обед сделайте овощной салат, съешьте 2-3 отварных картофеля, политых 1 ст.л. оливкового масла.

• На полдник съешьте 100 гр. любых сухофруктов.

• На ужин сварите или запеките 300 гр. рыбы, съешьте зелёную фасоль с чесноком.

Просмотров: 9

Метки: диеты