Семидневная диета
Любая диета, продолжительность которой составляет 7 дней, может претендовать на звание «семидневной», однако нужно выбирать именно ту, которая подходит вам по своему рациону, ограничениям и по желаемому результату.
Семидневная диета – 1-й вариант.
За 7 дней можно похудеть на 5-7 килограмм, однако с этим вариантом семидневной диеты нужно быть поосторожнее – она недостаточно сбалансирована и может быть небезопасной.
На протяжении всей диеты для похудения необходимо пить негазированную воду и чай без сахара.
Питание должно быть дробным. Количество приемов пищи — 4-6 раз в день.
- В понедельник ешьте любые фрукты (запрещается употреблять бананы).
- Во вторник питайте исключительно овощами.
- В среду совмещайте овощи и фрукты (бананы все так же под запретом).
- В четверг выпейте 5 стаканов молока и съешьте 5 бананов.
- В пятницу, субботу и воскресенье отварите 100 гр. мяса, съешьте зеленые овощи.
Семидневная диета – 2-й вариант.
В понедельник:
- на завтрак приготовьте 150 гр. винегрета без картофеля, намажьте тост 10 гр. сливочного масла, выпейте нежирное молоко;
- на второй завтрак съешьте 100 гр. творога (желательно наименьшей жирности), кусочек черного хлеба;
- в обед съешьте 250 гр. постного борща, кусочки посушенного хлеба, 150 гр. капустного салата;
- на полдник отварите 150 гр. нежирной рыбы, съешьте кусочек черного хлеба;
- на ужин съешьте 100 гр. постной гречневой каши с кусочком черного хлеба, выпейте 100 мл молока.
Во вторник:
- на завтрак отварите 1 яйцо, намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла, сделайте 130 гр. салата из свежих овощей;
- на второй завтрак выпейте 100 мл молока с кусочком черного хлеба;
- в обед съешьте 200 гр. овощного супа с кусочком черного хлеба, сделайте 150 гр. винегрета, отварите 100 гр. постного мяса;
- на полдник съешьте 100 гр. творога наименьшей жирности;
- на ужин сделайте 140 гр. салата из капусты, заправьте его лимонным соком, съешьте кусочек подсушенного хлеба, выпейте 200 мл нежирного кефира.
В среду:
- на завтрак намажьте тост тонким слоем сливочного масла, положите сверху кусочек твердого нежирного сыра, сделайте 150 гр. салата из свежих овощей;
- на второй завтрак выпейте 150 мл нежирного молока с кусочком подсушенного хлеба;
- в обед съешьте 200 гр. борща с кусочком черного хлеба, сделайте салат из капусты, отварите 150 гр. куриной грудки;
- на полдник съешьте 100 гр. творога наименьшей жирности;
- на ужин съешьте 150 гр. винегрета без добавления картофеля, намажьте кусочек подсушенного хлеба тонким слоем сливочного масла.
В четверг:
- на завтрак намажьте тост 10 гр. сливочного масла, съешьте 150 гр. винегрета без картофеля, выпейте нежирное молоко;
- на второй завтрак съешьте тост и 100 гр. творога наименьшей жирности;
- в обед съешьте 250 гр. постного борща с кусочком черного хлеба, сделайте 150 гр. салата из капусты;
- на полдник отварите 150 гр. постной рыбы, съешьте кусочек черного хлеба;
- на ужин съешьте 100 гр. постной гречневой каши с кусочком черного хлеба, выпейте 100 мл молока.
В пятницу:
- на завтрак сделайте 130 гр. салата из свежих овощей, отварите 1 яйцо, намажьте кусочек хлеба тонким слоем сливочного масла;
- на второй завтрак съешьте кусочек подсушенного черного хлеба, выпейте 100 мл нежирного молока;
- в обед съешьте 200 гр. овощного супа с кусочком черного хлеба, отварите 100 гр. постного мяса, сделайте 150 гр. винегрета;
- на полдник съешьте 100 гр. творога с минимальной жирностью;
- на ужин сделайте салат из капусты, заправьте его лимонным соком, съешьте кусочек черного хлеба, выпейте 200 мл нежирного кефира.
В субботу:
- на завтрак намажьте тост тонким слоем сливочного масла, положите сверху кусочек твердого нежирного сыра, сделайте 150 гр. салата из свежих овощей;
- на второй завтрак выпейте 150 мл нежирного молока с кусочком подсушенного черного хлеба;
- в обед съешьте 200 гр. борща с кусочком черного хлеба, сделайте капустный салат, отварите 150 гр. куриной грудки;
- на полдник съешьте 100 гр. творога с минимальной жирностью;
- на ужин намажьте кусочек подсушенного хлеба тонким слоем сливочного масла, съешьте 150 гр. винегрета без добавления картофеля.
В воскресенье:
Этот день – разгрузочный. На протяжении всего дня можете кушать только фрукты, овощи или пить кефир. Подсчитайте калории съеденного за этот день – их количество не должно превышать 600 ккал.
Просмотров: 13
|
|
