Хлебная диета (бутербродная)
Вы привыкли перебиваться бутербродами целый день, но очень хотите похудеть? Если у вас нет времени на то, чтобы бегать по магазинам в поисках диетической еды, можете воспользоваться советами хлебной диеты (бутербродной). Если вы не сильно верите в её эффективность, попробуйте сами убедиться в этом на личном примере! Если понравится – советуйте всем, у кого сложилась та же ситуация с «бутербродным» существованием.
Хлебная диета (бутербродная) – основные правила:
- Из самого названия диеты понятно, что состоит она в основном из бутербродов, только для них используйте не привычный черный или белый пахучий хлеб, а диетические сорта.
- Диетический хлеб может быть выпечен из различных зерновых культур, поэтому у каждого человека есть на выбор несколько вдов хлеба – выбирайте наиболее подходящий по вкусу.
- Каждодневно необходимо выпивать по 8-10 стаканов жидкости женщинам и 10-12 стаканов мужчинам.
- Употреблять обычный хлеб разрешается, но его количество строго ограничивается.
- В диетическом хлебе содержатся пищевые волокна, на переработку которых организм обязательно будет затрачивать некоторое количество энергии.
- Диетический хлеб полезен для кишечника и для желудка.
- Диетический хлеб имеет невысокую калорийность благодаря тому, что сдобные компоненты в нем практически отсутствуют.
- Во время хлебной диеты принимайте кальций и поливитаминный комплекс.
Хлебная диета (бутербродная) – этап №1:
Продолжительность 1-го этапа – 14 дней. Позже 18:00 принимать пищу запрещается, перерывы между приемами еды должны быть не более 3-4 часов. В день женщинам разрешается съесть 8-12 ломтиков диетического хлеба (если женщина упорно продолжает кушать обычный хлеб, то порцию стоит уменьшить вдвое). Для мужчин норма – 12-16 ломтиков диетического хлеба в день (если употреблять обычный – получится 6-8 кусочков). Питание должно быть дробным. Намажьте хлеб тонким слоем арахисового или сливочного масла, можете вместо масла положить на хлеб тоненький кусочек отварного мяса, постной ветчины или рыбы. Дополнение к хлебу должно быть поистине тоненьким, почти прозрачным, иначе диета не даст никаких результатов. Каждый ломтик хлеба должен весить не более 15 гр. От сладостей на время диеты для похудения придется отказаться.
В первом этапе помимо хлеба разрешается употреблять:
- Мясные (рыбные) блюда, которые готовят с овощами (они могут заменить ½ суточной нормы хлеба через день).
- 2-3 куриных яйца в неделю.
- Свежие, отварные, запеченные, приготовленные на пару овощи.
- 1-3 кисло-сладких фрукта в день.
- 200 мл живого йогурта в день.
Хлебная диета (бутербродная) – этап №2:
Когда первые 2 недели пройдут, можно переходить ко 2-му этапу, на котором определенное количество хлеба заменяют другими продуктами.
Обычный хлеб (пару кусочков) заменят:
- 1 стакан готовых макарон.
- ¾ стакана отварных круп и злаков (бурого риса, овса, гречки).
- 1 стакан отварных бобов.
Диетический хлеб (пару кусочков) заменяют на:
- 2 ст.л. мюслей.
- 4 ст.л. несладких хлопьев быстрого приготовления.
- 1 початок кукурузы.
- 1 отварной картофель.
- 1-2 крекера.
Количество фруктов, употребляемых во 2-м этапе, необходимо увеличить до 3-х порций каждодневно. Разрешается побаловать себя нежирных десертом 1 раз в неделю. Можете соблюдать 2-й этап хлебной диеты на протяжении любого времени, который вы можете (и хотите) выдержать.
Результаты:
За первый этап хлебной диеты (бутербродной) ваш вес уменьшится на 5-7 килограмм.
Просмотров: 8
|
|
